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  • 熱熱熱!今年夏天如果評選C位出道的主題詞,非“高溫”莫屬!最近兩個月,無論身處北方還是南方、國內還是國外,很多人都逃不過被高溫包圍的命運。“男生出門,馬上變暖男,天庭飽‘暖’,地‘熱’方圓;女生出門,妝容難保全,回頭一笑百媚生,彩妝粉黛掉顏色。”調侃歸調侃,但高溫可是實實在在的。這個夏天怎么這么熱?酷熱之下如何避暑?經社君為此采訪了氣象專家,為您答疑解惑。01“走著走著就熱化了”每到夏天,大家總會覺得天熱。今年夏天尤其熱得離譜,有網友吐槽,“一出門就熱到模糊,感覺自己走著走著就融化了。”中央氣象臺多次發布高溫預警,地圖上一大片紅紅黃黃,網友們的問候語變成——“你家熱成啥顏色了?”國家氣候中心氣候服務室首席葉殿秀介紹:6月以來,華北南部、黃淮、江淮北部及海南、云南等地高溫日數異常偏多,其中山東、海南高溫日數均為1961年以來歷史同期最多;同時最高氣溫明顯偏高,山東、河南、云南、海南平均最高氣溫均為1961年以來同期最高,北京、河北為2001年來同期最高。中央氣象臺首席預報員何立富介紹:從7月21日開始,我國中東部大部分地區出現今年以來最大范圍持續性高溫天氣,有27個省區市出現35℃以上的高溫天氣。其中,7月25日到28日是高溫影響范圍最廣、強度最強的一個時段。北京、河北、四川、重慶、山東、遼寧等地的20個縣(市、區)最高氣溫達到或突破7月歷史記錄極值。過程最高氣溫出現在7月28日。山西新絳(42.7℃)和古縣(40.8℃)、河北灤平(38.7℃)突破當地最高氣溫歷史記錄極值。不僅我國,今夏全球很多國家都飽受高溫困擾。據統計,西歐和中歐的部分國家和地區日平均氣溫比正常水平高出10℃。法國部分地區觀測到45℃以上的高溫;英國劍橋7月25日的氣溫達到了38.7℃,突破了2003年38.5℃的歷史最高點;荷蘭的氣溫更是打破了75年的紀錄。世界氣象組織(WMO)近日發表聲明稱:2015年至2019年很有可能成為有氣溫記錄以來的最熱5年。此前,全球平均溫度最高的年份,依次是2016年、2015年、2017年、2014年和2018年。02 地球“發燒”,原因何在?地球這是怎么了?為什么近年來持續“高燒”?從大背景看,近年來受全球變暖影響,北半球極端高溫事件發生的頻次更高,強度也更強。從直接因素看,大氣環流異常是不同地區高溫發生和持續的重要因素。具體來說,我國東部地區今年6月至7月前期高溫快速發展,是由于西太平洋副熱帶高壓較常年同期偏強、偏西。而歐洲地區6月下旬的高溫是由于受高壓脊穩定控制,長時段盛行下沉氣流,以晴空輻射為主。國家氣候中心氣候預測室首席高輝表示:“蒸煮模式”是大背景和直接因素共同作用的結果。氣候變化正切切實實影響著全球每個角落。應對全球變暖,已經刻不容緩。聯合國政府間氣候變化專門委員會(IPCC)第五次評估報告指出,隨著未來全球變暖的進一步加劇,全球大部分陸地區域的極端暖事件將增多,極端冷事件將減少,高溫熱浪發生的頻率更高,時間更長。國家氣候中心氣候變化室副研究員陸春暉說:如果不控制人為溫室氣體的排放,全球范圍內極端高溫事件將強度更強、出現更加頻繁、持續時間更長。如果按照現在的溫室氣體增加速度,到21世紀末,全球陸地區域高溫熱浪事件的發生概率將是現在的5—10倍。03 酷熱難耐,如何避暑?高溫不僅會催生全球性災難,還與我們每個人息息相關。研究表明,針對外界氣溫變化,人體自我調節體溫的能力有一定限度,若溫度過高,調節失靈,就會出現中暑和熱疲勞,嚴重的可能患上熱射病,甚至有生命危險。國家氣候中心氣候變化室高級工程師王長科提醒:一旦氣溫升至38℃,人體汗腺排汗已難以保持正常體溫,肺部急促喘氣以呼出熱量,心臟跳動速度加快,對于心臟病病人有較大危險。當氣溫升高到39℃時,心臟病病人易出現猝死。高溫還會給交通安全和農業生產等領域帶來極大隱患。今夏的持續高溫已經令歐洲部分公共交通暫停服務;巴黎北站7月26日因“電力系統故障”停電兩個小時,影響了包括“歐洲之星”在內的多個國內或國際列車的時刻表;英國多地鐵路發生了架空電線因高溫而發生故障甚至起火的事故。高溫熱害對動植物的生長發育有較大影響,對水稻的影響最為明顯,會使水稻開花授粉不良、灌漿期縮短,導致早熟、千粒重下降。避暑攻略1.白天應盡量避免或減少戶外活動,尤其是10時—16時不要在烈日下外出運動。若必須外出,應戴上帽子,穿淺色衣服,備上飲用水和防暑藥品。2.感到頭暈不適,應立即停止勞動,到陰涼處休息。盡量多喝水,不要等渴了才喝。3.渾身大汗時,不宜立即用冷水洗澡,應先擦干汗水,稍事休息后再用溫水洗澡。注意事項夏季空調、電扇、冰箱等家電使用率大增,要防止機器因超負荷工作或電線短路發生火災。注意交通安全,注意檢查車況,不在車內放置打火機等易燃物。夏季,食物易腐敗變質,冷藏食品要盡快吃完。
  • 我們司空見慣的事情,也許在他處不盡然。”在英語知名問答論壇quora上,一則關于“難道在中國上班族是可以午睡的嗎?”的提問得到了3千多次的瀏覽。對于大多數中國人來說,午睡似乎是一件司空見慣的小事。但對國外吃瓜群眾來說,這件事還有點不可思議了。“知道”跟你談談,午睡是中國人獨有的“種族技能”嗎?2019年7月9日,吉林省吉林市市民在松花江畔臨江游園涼亭木椅上午睡。(IC photo/圖)本世紀初,在中國國家自然科學基金會的帶領下,《午睡對工作效率影響的研究》項目正式立項,開始開展研究。其中,在關于午睡流行性的問卷調查中,接收調查的88%的中國人都有午睡的習慣,而只有13%接收調查的美國人表示“經常午睡”。盡管在近十年后,也就是2009年,皮尤研究中心(PewResearchCenter)在一份關于午睡時間的調查中表示,近1/3的美國人開始養成睡午覺的習慣,但超過半數的午休者是年齡在80歲及以上的老年人,皮尤研究中心也選擇用此數據最后佐證老齡化社會發展的模式轉變。南韓就業入口網站Incruit在2015年公布的調查結果顯示,雖然半數以上的公司規定的午休時間是1個小時,甚至有1個小時半,但4成的上班族“實際”午休時間不到20分鐘。英國天空衛視(SkyNews)的駐華記者在專欄里特意寫過初來乍到時對于中國人午睡習慣的驚訝,印度媒體特意報道過中國上班族的午睡時間。看來,中國人確實是午睡的少數派。首先是習慣上的不同。在英國,多數人認為午睡是彌補嬰幼兒夜間哭鬧所導致的睡眠不足之舉,在兒童規律睡眠之后(一般這個時間節點是5歲)就不再進行午睡。在美國,中學學校不會特意設置大塊午間休息,而采用下午下課早的課程配置。學生本來夜間睡眠就充足,在校時間又短,便沒有午睡的習慣。在大學階段,一般的學校都會設置學期選課上限,大多數人都只會給自己一周排4節課左右,也不存在需要午睡的情況。我們的鄰國日本因為受西方文化影響較大,近年來中小學也不設立專門午休,最多在中午留給學生半小時吃飯時間。如此下來,經過這么長時間的培養,別國的孩子長大后自然就沒有午睡習慣。美國一所中學公開在官網上的高中部課程表。可以看出,最后一節課一般不晚于下午3點半結束。(網絡截圖)第二個原因則是跟小小的咖啡豆有關。據考證,最先飲用咖啡飲料的是阿拉伯地區,但是咖啡文化真正的發揚光大,卻是在歐洲。與中國雅士飲茶的習慣傳統不同,咖啡在傳入歐洲后慢慢成為了市民與工人階級保持清醒,從而得以繼續干活的醒神飲料。咖啡把歐洲人從啤酒中解放出來,進而改變了歐洲人的社會形象:他們從渾渾噩噩的醉態變得精力飽滿、善于言談。直到今天,咖啡仍是西方人飲食中的重要一環,大多數人會在上午上課或上班前與中午分別喝一個shot(相當于一杯意式濃縮那么多的咖啡因攝入)。這也就不難理解為什么在人均兩杯咖啡的地球另一端,很少人選擇睡午覺了。還有文化上的因素不可忽略。對在公共場合睡覺的厭惡,深深植根于包括美國人在內的眾多西方民眾意識里。多數人普遍認為,當一個人在公眾場合睡覺時,他便把周圍人置于了一個“要對其負責”的不成文道德規定里。當事人一睡了之,周圍人卻要負責他/她的財物安全、提供醫療援助或者情緒撫慰。作家簡·布倫丁格曾經做過一個“在公共場合小睡”的實驗,結果出師不利:她在紐約公共圖書館午睡時被粗暴喚醒,并被暗示“只有在讀高中的未成年人才會粗魯地在這里睡覺。”在西方人眼里,睡覺作為一個積極私密的舉動,是不應該被暴露在公眾場合的。據《金融時報》報道,直到現在,大部分美國人仍然對“在工作場合睡覺”感覺別扭:不僅旁觀者印象不好,自己也很難安心入睡。這種情況在日本和美國等“工作至上”的國家尤其普遍。對絕大多數美國員工來說,在工作時間睡覺有一種恥辱感。美國睡眠艙生產商克里斯托弗·林德霍爾斯稱專門的午睡睡眠艙很難在金融和法律等行業打開局面。即使有銀行或律師事務所買了睡眠艙,也不一定會有人使用:英國某公司人力資源主管承認,雖然公司買了幾個睡眠艙,但這些睡眠艙從未被充分利用,因為“感覺有些不成樣子,人們不愿從工作崗位走開.”為什么我們要睡午覺?現在,外國友人為什么不睡午覺的原因似乎已經被我們找到。那么,中國人睡午覺是生理呼喚,還是習慣成自然?很多老一輩人認為,中午是陰陽交替的時候,午覺養陽氣,子覺養陰血,睡了子午覺,陰陽配合,氣血調和。如果只睡子覺,不睡午覺,則會導致陰陽氣血不和諧;這也是很多人睡午覺的重要原因。林語堂在當年為午睡正名所寫的《午睡的藝術》中,也引用了清代文人李漁的文章解釋午睡:“然而午睡之樂,倍于黃昏,三時皆所不宜,而獨宜于長夏。非私之也,長夏之一日,可抵殘冬二日,長夏之一夜,不敵殘冬之半夜,使止息于夜,而不息于晝,是以一分之逸,敵四分之勞,精力幾何,其能此?況暑氣鑠金,當之未有不倦者。倦極而眠,猶饑之得食,渴之得飲,養生之計,未有善于此者。”拋開林語堂所謂中華文明孕育出的“持久的生活樂趣”不談,這段話還試圖找到中國人愛午睡的一個科學原因:我們所處的氣候、光照與季節,確實影響我們的生活作息。中國幅員遼闊,大部分國土處于溫帶與亞熱帶,而每天中午的烈日和高溫傳統地被認為是午睡在熱帶或亞熱帶國家流行的主要原因。在低緯度地區,全天日照時間長、中午氣溫高,在正午這個時間段確實不易工作。(視覺中國/圖)少數有午睡習慣的歐洲國家西班牙、意大利,也是處于歐洲大陸的最南端。美國睡眠學者大衛·丁吉思帶頭的一次國際性的睡眠調查出具的報告也顯示,緯度最高的受調查國家英國是其中午睡概率最低的國家。美國相比較下緯度較低,但最南端也就和中國的武漢市緯度相近;在夜場晝短的季節,人們必須珍惜寶貴的日光時間,自然也就舍不得再分給睡眠。同樣,與我們生活息息相關的飲食也影響著我們的睡眠傾向。西方傳統中,一天中最重要的一餐在晚上,中午大多數人僅僅食用三明治等方便冷食。而生活在中國的我們則把中飯的地位抬得相當高。很多年輕人減肥不吃晚餐,但對于中餐也絕不糊弄。而在東亞、南亞飲食中,又以碳水化合物為主食偏多。德國科學家研究發現,飲食結構中若碳水化合物含量較高且升糖指數較高,就會迅速升高血糖從而導致大量胰島素的分泌。胰島素讓一種特別的氨基酸——色氨酸進入大腦,而色氨酸在大腦中會轉變成血清素導致人們犯困。還有研究發現,餐后2小時人體內的膽囊收縮素水平有明顯升高,而膽囊收縮素水平的高低與睡意成正相關。特別是在攝入富含脂肪的食物之后,膽囊收縮素的水平會更高,所以如果午餐過于油膩的話,飯后人也就容易困倦。對于吃慣中餐還有外賣的我們來說,好像這樣看來困得理所應當。最重要的一條是,我們的午睡不僅是合理的,還是是絕對合法的。近日,法國公共衛生監督委員會發布的一份調研報告表明,有很多法國人都非常愿意中午“打個小盹”,但現實情況往往是身不由已,僅有接近1/4(27.4%)的法國人能有時間每周保證午休一次,因為在辦公室、學校、公共場所等地方并不允許他們充分享受午睡。在中國,午睡則是一條有著悠久歷史的硬性規定。早在第一部憲法中,第43條就明文規定,公民有工作間隙休憩的權利,人們休息所需要的設施也必須提供,這有助于提高勞動生產力。此外,1958年12月20日的《人民日報》對勞動者的休息時間作了更加詳細的表述:“每天睡眠八小時,吃飯、休息四小時,共十二小時,必須保證。”其中的“吃飯、休息四小時”在實踐過程中逐漸演變成為每日中午11時至下午2時午休的全國慣例。在今天,盡管我們已經過去了一聲號令、全場休息的時代,各家老板還是為了員工健康與工作效率著想,給大家了午休時間得以休息,素有聲名的互聯網大廠更是紛紛學習國外經驗,增添了午休間;近幾年新出現的共享床鋪,也成為了一時風行的話題。在這樣法律保護、公司鼓勵的大環境下,又有誰不會心安理得地趴下去呢?現代的生活節奏與城市化的大舉進展,也在不經意間改變著我們的生活方式。城市擴張,人們住得離市中心越來越遠,進而日復一日因為通勤的需要而早起、996的工作制令人睡眠不足、智能手機的出現開始讓工作與生活不分家,人們也睡得越來越晚。《2018中國睡眠報告》調查數據顯示,從2013年到2018年,中國人的平均睡眠時長從8.8個小時降至6.5個小時。這也就是說,五年來,中國人活生生從自己的睡眠里偷出了150天的“清醒時間”。于是那些晚上不足的睡眠時間,便只好用午休時刻高效彌補。睡午覺是否有益習慣?賓夕法尼亞大學一項關于孩童睡眠的研究表明,適度午睡對于孩子的心情、身體機能狀況與學習認知都有好處。在經過對近3000名10-12歲兒童的跟蹤調查之后,研究人員表示有午睡習慣的孩子往往更加快樂、有更好的自控能力,特別是6年級的孩子會在分數上表現出來巨大優勢。研究進一步表明,有午睡習慣的孩子平均分比那些不午睡的孩子高了7.6分。賓大的一項樣本為300名中國小學生的睡眠調查表明了半小時到一小時的午休與課堂優異表現之間的積極聯系。哈佛大學公共衛生學院進行的另一項研究發現,有午睡習慣的人死于心臟病的可能性降低了34%。那么,既然午睡又可以補充精力,我們就一定都要睡午覺嗎?也不全是。適度的午睡有利于身體恢復,但過長時間的午間睡眠不僅讓人感到越睡越累,還容易偏頭痛。同時,伏案而睡、靠椅背睡……這些姿勢不但不達到充分休息的效果,還可能影響呼吸系統,增加心臟負擔。而患有低血壓、腦血管梗塞的人群,也不建議飯后直接躺下,避免發生因心腦血管供血不足產生的意外。小憩怡情,大睡傷身。午睡這件小事,不涉及懶不懶,也不必問該不該,重要的是你困不困,累了你就瞇一會兒。
  • 到尿酸,很多人都不清楚是什么,但是說到痛風,很多人就會明白。痛風就是因為體內的尿酸過高,這些尿酸結晶體沉積在各大關節處,從而引發的痛風。尿酸主要是通過腎臟來排泄,若人體長期處于高尿酸的環境下,就會進一步影響到腎臟的健康,增強腎臟的排泄負擔,破壞腎臟內的細胞,讓腎臟代謝不正常,因此容易出現腎病。尿酸結晶在腎臟內沉積,還會導致腎結石,尿路結石,嚴重點,甚至還會導致腎臟纖維化,引起腎臟衰竭,尿毒癥。那么我們如何知道體內尿酸高呢?晨起排尿時有3種表現,說明“尿酸”已經結晶了,警惕尿毒癥!1、尿液出現渾濁當人體尿酸長期偏高時,容易形成結晶,從而堵塞尿道,形成尿路結石,這些小小的尿路結石隨著尿液排出體外,就會出現尿渾濁的現象。尤其是早上第一次尿,更為明顯。2、尿液黃的不正常正常來說,早上第一次尿,經過一夜的濃縮,顏色比白天要深一些。但是若顏色偏黃,黃得不正常,就要小心,可能是體內尿酸過高。3、血尿我們都知道尿酸需要由腎臟排泄,當尿酸過高,形成結晶,就會對腎臟造成不可逆轉的傷害,引發腎病,腎臟功能減退,很可能就會出現血尿的情況。當然單憑以上這些情況就不能確診為尿酸高,最好的方法就是去醫院檢查,尤其是尿酸高的人,必須要養成定時體檢的好習慣。及時發現問題,并解決,才能預防大病的發生
  • 烈日炎炎的夏天,空調是夏季必備的解暑神器。最近氣溫越來越熱,不少人家里都開了空調。但是,你知道嗎?空調千萬不能這樣吹!湖北已有不少人因此進了醫院!案例一:26歲的小蔡是一名快遞員,一次下班回到家又累又熱,便開著空調躺在床上休息。因為太累,小蔡迷迷糊糊睡著了。不料,次日一早起床,他照鏡子一看,嚇了一跳,臉完全變了模樣。“當時右邊半邊臉完全‘垮掉’,眉毛、眼角和嘴都向下耷拉著,我嚇出一身汗。”小蔡說,喝水時,水直接從嘴角流下來,閉都閉不住。最后被醫生確診為面神經炎,即面癱。案例二:27歲的肖女士懷孕九個月,晚上睡覺時,她燥熱難耐,就把空調開了一夜。結果第二天早晨起床后,她發現自己的嘴巴歪了,左側眼睛斜了閉不上,眼角還有眼淚。來到醫院,被診斷為面癱,原因是她晚上睡覺貪涼,吹空調導致的。案例三:兩歲的松松跟隨父母到小區花園玩耍,雖然已是傍晚,但氣溫還是很高。玩了一個小時后,松松就滿身是汗。父母趕緊把他帶回家里的空調房里降降溫。可當松松吹了一會空調后,突然不停咳嗽,嘴唇發紫,父母見情形不對,立即送他到醫院!“再稍晚一點到醫院后果就不堪設想了。”松松媽回想起來還心有余悸。她說,松松到醫院時已經命懸一線,醫生診斷為小兒急性喉炎,ICU、耳鼻喉、兒科三個科室的醫生立即聯合施救,才讓病情得到了緩解。醫生說,孩子發病前就有點流鼻涕,玩耍后,父母沒將他身上的汗擦干就讓他對著空調吹,空調溫度過低,導致孩子突然發病。大汗后勿貪涼,空調溫度不要太低據專家介紹,夏天大汗后貪涼,使用空調、風扇不當,溫度突然變化,對面部神經造成刺激,引發神經管功能性障礙,癥狀包括一側面部僵板、麻木流涎、口眼歪斜。建議市民不可貪涼,使用空調時,溫度不要太低,特別是老人和小孩,更要適時適度。此外,不要對著頭部吹空調,出汗、醉酒、洗頭后也不宜立即吹空調。高溫天氣,如何正確使用空調?夏季26℃最適宜即使室外再炎熱,室內的空調溫度也不宜設置太低,一般成年人在空調房內最適宜溫度為25-26℃,體弱者27-28℃,室內外溫差最好不超過8℃,否則會加重體溫調節中樞負擔。如溫差過大,很容易造成頭暈,口干舌燥,咳嗽流涕等不適,嚴重時可能引發中風。空調風往上吹開空調時,冷空氣向下沉,因此風最好向上吹,避免冷風直吹身體。靠近空調的人,最好面對空調坐,因為冷風從后面吹著你的背部、腰部,比迎面風對人體造成的損害更大。坐辦公室的朋友,如果座位挪不開,最好多預備一條小絲巾,圍住頸部。要是長時間坐著辦公,如打字、書寫等,不妨備件穿脫方便的衣服,穿裙子時可用披肩護住腿部,特別是膝蓋。寒從腳下生,應不時站起身活動活動,以增進末梢血液循環。剛進屋,10分鐘后再開空調有人出了一身汗,回到家馬上打開空調猛吹,這樣有害健康。因為此時毛孔完全打開,還來不及閉合,容易讓體溫急劇下降,誘發感冒等病癥。因此,從炎熱的室外進入室內,應至少10分鐘以后再開空調。另外,睡覺時人體體溫下降,若圖涼快徹夜開著空調,同樣容易引起頭痛、感冒等,睡前一定要關閉空調,或設置定時關閉。每隔1小時開會兒窗,保護呼吸道開空調會使室內空氣變干,并且由于空氣不流通,環境得不到改善,容易讓人鼻塞、喉嚨干、打噴嚏等。因此,應該注意時常換氣。經常處在空調環境下的人,為預防皮膚干燥、喉嚨干癢,應多喝水、菊花茶,多吃富含維生素的新鮮水果。身體弱,早晚別開空調有關節炎、風濕病的老人、發育不完全的小孩以及孕婦等身體免疫功能較差的人,最好少用空調。尤其每天清晨和黃昏室外氣溫較低時,應多到戶外做些運動,呼吸新鮮空氣,進行日光浴,加強身體的適應能力。不宜通宵開空調夏季夜晚室內比較悶熱,影響睡眠質量,很多人喜歡通宵開空調,其實這樣對身體并不好,如果實在太熱,不妨在晚飯后就開啟空調,在睡前關閉或調節至微風或睡眠模式。有條件的家庭可在夜間使用電風扇輔助降暑。避免直吹身體使用空調時送風應選擇能搖頭的。如果直接對著頭頸部吹,頭皮溫度下降,反射引起腦血管收縮,腦血流也隨之減少,對有心腦血管疾病的老人而言,嚴重時可誘發腦中風。如果風扇對著單側面部吹,又有引發面癱的危險性,面癱雖然病因未明,但目前公認局部受涼是主要誘因之一。因為受涼使營養神經的血管發生痙攣收縮,導致神經缺血缺氧、水腫腫脹、受壓變形等。新生兒正確使用空調夏天氣候炎熱,很多家長對于是否該給孩子使用空調心存疑慮。由于兒童的新陳代謝比成人快,他們比成人更怕熱,兒童的房間溫度應該根據氣溫進行適當調節,所以說有兒童的房間可以用空調。將空調的溫度維持在26℃左右,這樣不僅能避免孩子起痱子,而且能保證良好的睡眠。高溫難耐,命是空調給的,但有些病也是它給的!越是天熱,越別貪涼!
  • 健康中國行動推進委員會辦公室7月29日召開新聞發布會,國家衛健委老齡健康司司長王海東表示,當前我國老年人存在患病比例高、患病時間早、帶病時間長等問題,整體健康狀況不容樂觀。資料圖片 南都記者 譚慶駒 攝王海東介紹,我國2.49億60歲以上老年人中,超過1.8億患有慢性病,失能、部分失能老年人約4000萬人;同時,我國2018年人均預期壽命是77歲,但是健康預期壽命僅為68.7歲,即居民有8年多的時間是帶病生存。他表示,未來將通過實施“老年健康促進行動”,逐步改善我國老年人的整體健康狀況。“患病比例高、患病時間早、帶病時間長”“活得長”與“活得健康”是衡量老年人口整體健康狀況的重要指標。王海東介紹,十八大以來,我國人均預期壽命已經從2010年的74.83歲,提高到2018年的77歲,即在“活得長”方面取得了明顯成就,但在“活得健康”方面還存在落差。據介紹,截至2018年底,我國60歲及以上老年人口約2.49億,占總人口的17.9%,其中有超過1.8億的老年人患有慢性病,患有一種及以上慢性病的比例高達75%。同時,我國居民2018年人均預期壽命是77歲,但是健康預期壽命僅為68.7歲,也就是說,居民大致有8年的時間是帶病生存。“這說明我國老年人患病比例高,進入老年后患病時間早、帶病時間長,生活質量還不是很高。”王海東說。南都記者了解到,“健康預期壽命”是指一個人可以期望生活在“完全健康狀態”的平均年數,不包括由于疾病或受傷而生活在不健康狀況的年數。“健康預期壽命”最初由世界衛生組織提出,已經成為衡量各國人口健康狀況的重要指標。北京老年醫院、北京市中西醫結合老年病學研究所所長陳崢也表示,2017年我國60歲老人的期望壽命是21.04歲(即60歲以后還有21.04年的壽命),60歲以上老人“健康期望壽命”為16.42歲,也就是到臨終有五年的“殘疾年”。他表示,雖然16.42歲高于全球60歲以上老人“健康期望壽命”15.96歲這一水平,但與發達國家還有一定差距。未來10年,降低65至74歲老年人失能發生率失能是老年人帶病生存的一種特殊狀態,也是老年人生命最后時期的最大挑戰。據全國老齡辦2016年發布的《第四次中國城鄉老年人生活狀況抽樣調查成果》,我國城鄉失能、半失能老年人口總量約為4063萬,占老年人口的18.3%。什么算是失能?陳錚介紹,按照國際通行標準,吃飯、穿衣、上下床、上廁所、室內走動、洗澡6項指標中,有一項做不了就是失能。他表示,隨著老齡化的發展,老年人失能大多數主要是由慢病引起的,如心臟病、腦血管病、惡性腫瘤等,因此慢病的防控尤其重要。“按照"健康中國2030"的規劃,我們如何在早期發現,這是最主要的。從早治到康復,到長期照護,最后我們替代服務,這是一系列的,盡量把預防放到早期。”陳錚說。今年7月15日,國務院印發《國務院關于實施健康中國行動的意見》,其中提出要實施“老年健康促進行動”,明確了對個人、家庭、社會、政府各個方面的要求。王海東指出,按照行動要求,未來10年要降低65至74歲老年人失能發生率。“將失能的發生盡可能延遲到生命的終末期,讓它晚一點來,維持老年人的功能發揮,這也是世衛組織提倡的健康老齡化的一個指標。”他說。王海東介紹,“老年健康促進行動”對政府職責有更多要求,如政府要面向老年人普及膳食營養、體育鍛煉、定期體檢、健康管理、心理健康以及合理用藥等知識,開展老年健身、老年保健、老年疾病防治與康復等宣傳教育活動。同時,政府也要強化基層醫療衛生服務網絡功能,發揮家庭醫生(團隊)作用,為老年人提供基本醫療和公共衛生服務,推進醫療衛生與養老服務融合發展,以及在長期護理保險制度方面有新的進展。“下一步希望盡快推開試點,全面實施長期護理保險制度。”他說。
  • 肝臟出現問題的時候,雖然不會有什么反應,但是身體會受到影響,常見的癥狀有身心疲憊、食欲減退、口苦等現象,這時候人的情緒容易郁結,而且還很容易受到驚嚇,這說明是肝臟受到損傷,肝臟內部細胞也有所損傷,是肝臟不適所發出的信號,如不及時養護,很容易引發炎癥。肝不舒服的人,謹記多吃這4樣食物,有助于修復肝臟細胞,改善肝臟內部環境,肝也會更舒服,適合日常養生。肝損傷后,日常牢記4物多吃,修復肝細胞,肝慢慢變好1、優質蛋白食物:肝臟的健康是需要大量的蛋白質進行維護的,而優質的蛋白食物,有利于肝臟細胞的自我修復,還能夠促進細胞的增殖和再生,有助于修復肝臟細胞,人體正常的情況下,攝入90克的蛋白質即可,比如豆漿、雞蛋、豆腐等都含有豐富的且優質的蛋白質,而且含有的熱量和脂肪也很低,還能夠補充營養,適合日常養生。2、青色蔬菜:中醫認為青色入肝,而菠菜屬于青色的蔬菜,其中含有豐富的蛋白質、維生素以及多種微量元素等營養物質,具有養肝明目的作用,含有的微量元素可以幫助修復肝臟損壞的細胞,起到了養護肝臟的作用,維生素可以改善肝臟內部的代謝功能,能夠促進肝臟排解毒素,從而維護了肝臟內部的環境,肝臟也更舒服,適合日常養生。3、含維生素E食物:堅果當中含有豐富的維生素E,可以防止細胞老化,能夠延長細胞的分裂期,從而推遲細胞老化的過程,起到了延緩細胞衰老的作用,核桃、杏仁、花生等都含有豐富的維生素E,多吃一些含維生素E的食物,有助于促進肝臟內損壞細胞的修復,滋養肝臟,肝也會更舒服,適合日常養生。4、含纖維素食物:葡萄當中含有的維生素和纖維素,可以調節肝臟功能,補充肝氣,含有的多酚元素能夠清除體內的自由基,減少自由基對肝臟細胞的損傷,從而也起到了修復肝臟細胞的作用,多吃一些葡萄,當中含有的成分,還可以預防炎癥,與細菌和蛋白質相結合,從而將毒素排出,肝臟也會更舒適,有利于日常養生。       5、管花肉蓯蓉      新疆地域廣大,新疆肉蓯蓉的種類眾多分布廣泛,管花肉蓯蓉就是新疆肉蓯蓉中的精品,管花肉蓯蓉的道地產區在新疆南疆的和田地區,在當地分布這眾多的長壽村和長壽鄉,這里的牧民和農民群眾都有一個生活小習慣,那就是生吃管花肉蓯蓉,管花肉蓯蓉對肝臟有很好的修復和保護作用。肝臟細胞受損后,貯藏血液的功能也會下降,很容易導致體內氣血不足,從而引身體免疫力也會下降,影響到肝臟吞噬細胞對細菌的抑制,出現肝臟不適的情況,肝不舒服的人,謹記多吃優質蛋白食物、菠菜、含維生素E食物和葡萄這4樣食物,可以預防炎癥,還有助于修復肝臟細胞,從而也維護了肝臟的解毒功能,肝臟也會更舒服,有利于日常養生
  • 這么多年,腎內科醫生一直諄諄告誡慢性腎功能衰竭病人要飲食控制——低鹽低脂優質低蛋白飲食,不能吃豆腐,不要喝豆漿。對此,大家已經約定俗成,無論是醫生還是病人也沒覺得什么不對。我也一直這樣跟患者交代的,直到2017年。2017年8月16日,國家衛計委發布了九項《國民營養計劃(2017-2030年)》,其中的《慢性腎臟病患者膳食指導》明確推薦慢性腎臟病人可以吃大豆蛋白。臨床醫生診治疾病的依據,個人經驗服從于專家共識,專家共識服從于診療指南,診療指南服從于國家標準。這如同地方法規服從于國家法律,各個法律服從于憲法一樣。《國民營養計劃》是國家標準,是最權威的結論。所以說,慢性腎臟病人可以吃大豆制品,這已經無可爭議。我來逐步解釋這個問題。我們用腎小球濾過率(通俗地說就是腎臟的濾過能力)來判斷腎功能和進行腎臟病的分期,正常腎小球濾過率大于90ml/min,濾過率越低,意味著腎功能越差,如果腎小球濾過率小于15ml/min,就是我們經常說的尿毒癥了。一般的慢性腎臟病人,準確的說腎小球濾過率60ml/min以上者,腎臟的各個功能沒什么大問題,基本接近正常人。這類患者,和正常人差不多,除了控制鹽之外,飲食上沒什么禁忌。當然可以吃豆制品了。慢性腎衰竭病人,準確的說腎小球濾過率<60ml/min后,腎功能減退,腎臟排鈉能力下降,導致鈉水潴留和水腫;排磷能力下降,導致血磷升高;血肌酐、尿素氮和血尿酸等代謝廢物在體內蓄積,導致代謝性酸中毒和血肌酐和血尿酸升高等。而血肌酐、尿素氮是蛋白質的代謝廢物,血尿酸是DNA的代謝廢物,血磷也主要來自于蛋白質,如果對蛋白飲食不加控制,會進一步導致血肌酐、血尿酸和血磷升高,加重病情。所以慢性腎衰竭病人要低鹽、低脂、低蛋白飲食,目的是減輕上述并發癥,延緩腎臟病的惡化。這如同一個水池子,下水口不太通暢,那只能控制入水量了。但是,蛋白質是人體新陳代謝的必需品,如果攝入少會導致營養缺乏。一方面要吃,一方面又不能多吃,如果解決這個矛盾呢?那就是優質低蛋白飲食。通俗的說,就是少吃點,吃好點。何謂優質蛋白呢?蛋白質是由氨基酸組成的。無論是雞鴨魚肉,還是鮑魚海參,或者熊掌燕窩,這些外來的蛋白質都在消化道中分解成氨基酸,然后人體利用這些氨基酸再“組裝”成自己的蛋白質。有些氨基酸人體能夠自己合成,有些氨基酸人體合成不了,而必需從食物中獲取,這些必需從食物中獲取的氨基酸叫必需氨基酸。必需氨基酸含量高、氨基酸比例和人體接近的蛋白質我們稱之為優質蛋白質。牛奶、雞蛋、精肉等動物蛋白是優質蛋白,而植物中所含的蛋白是非優質蛋白。但是,大豆蛋白是優質蛋白。國家衛計委此次發布的《慢性腎臟病患者膳食指導》衛生行業標準中指出:“將適量的奶類、蛋類或各種肉類、大豆蛋白等優質蛋白質的食品作為蛋白質的主要來源”。由此可見,大豆蛋白是植物蛋白不假,但人家是優質蛋白,把人家排除在外有點冤枉人家了。大豆蛋白質的質量比糧谷類所含蛋白質的質量要高,谷類食物中普遍缺乏一種必需氨基酸叫賴氨酸,但賴氨酸在大豆中含量卻很高。而且大豆氨基酸的組成更接近人體的需要,除蛋氨酸含量略低外,其余必需氨基酸含量均較豐富,在營養價值上完全可與動物蛋白相媲美,也屬優質蛋白質。大豆蛋白不但質量高,而且和牛奶一樣,大豆蛋白的消化吸收也非常好。不過,不同的加工方法,大豆蛋白質的消化率則不同。煮大豆的蛋白消化率為65%,全脂豆粉的蛋白消化率為75%~92%,脫脂大豆粉的蛋白消化率84%~90%,豆腐的蛋白消化率為93%,大豆分離蛋白的消化率為97%。此外,每100克大豆的磷含量為465毫克,磷含量與全脂奶粉、牛肉干相當,并不太高,長期食用不用過多擔心高血磷問題;每100克大豆的鉀含量為1503毫克,鉀含量比蠶豆、胡蘿卜干、馬鈴薯、豬肝等要高,血鉀高的慢性腎衰竭患者長期食用要慎重。新的膳食指導給大豆“平了反”,對慢性腎衰竭而言,原來不讓吃,現在鼓勵吃,整個“劇情”發生了大反轉。這更加說明,許多科學知識都是在探索中。特別提醒:慢性腎衰竭病人,大豆食品可以放心吃,但不等于放開吃,畢竟慢性腎臟病人每日蛋白的攝入量是要控制的。具體怎么吃應根據腎功能程度在醫生的指導下進行。
  • 根據《2019年中國睡眠指數報告》各類人群中80后最愛失眠90后睡的最晚00后賴床最久......失眠或熬夜成為三代人的共同特征大部分原因來自玩手機、壓力大而那些睡不著的覺、熬過的夜變成黑眼圈、肥胖、精神不振、體力不支重新回到我們身上......拯救睡眠,刻不容緩!對普通人來說睡前不玩手機、及時舒緩壓力失眠或熬夜的情況就能緩解1一粒眠“一粒眠”是什么毒品?“一粒眠”的化學成分是尼美西泮(又名硝甲西泮),一種中樞神經抑制劑。在臨床上主要用于治療焦慮和失眠,屬于鎮靜類精神藥物。在我國也屬于二類精神管制藥物,目前主要非法生產地在我國臺灣地區。“一粒眠”的外包裝像用塑封包裝的藥片,10片一板。正面為紅色,有菱形的花瓣圖形,反面為銀色。在癮君子們看來,“一粒眠”是一種拿來“解High”的情緒疏緩劑。而根據警方調查,有毒販會誤導青少年,聲稱“一粒眠”與同為安眠藥劑的“佐沛眠”、“巴比妥”,或止咳劑的可待因類糖漿等管制藥物并用,除可幫助減緩興奮情緒,甚至可在警方臨檢采尿時,避免被檢驗出濫用藥品。然而研究顯示,當“一粒眠”與其它毒品一同吸食時,會加劇毒副作用,對人的神經危害更大,嚴重時可導致暴斃意外。同時,服用“一粒眠”后會產生嗜睡、疲倦、意識模糊、記憶衰退、行動機能受損等癥狀,嚴重者則會出現呼吸和心肌功能受損。許多不法分子將其當做強奸藥、迷藥使用,因此又被稱為“K他命五號”、“K5”、“紅5”、“強奸藥丸”或“紅豆”。2藍精靈妹子在朋友圈代購日本“安眠藥” 直到被抓才知道那是新型毒品……2018年11月初,江蘇民警根據群眾舉報,對一款在朋友圈代購的日本"安眠藥"展開調查,這一查,問題還真不小,這種所謂的“安眠藥”竟是毒品。民警介紹,這種藥俗稱"藍精靈",是受國家管制的新型毒品,和酒一起服用會有輕微的致幻效果,也有一定的助眠作用。經過調查,民警將販賣這款藥的女子王某抓獲。而直到此時,王某也才知道,自己賣的竟然是毒品。王某交代,自己長期受到失眠困擾,經人介紹服用了這種藥品,發現效果很好后就開始在朋友圈進行代購。“藍精靈”屬于新精神活性物質,事實上,“藍精靈”包含很多“品種”,其他有相同作用的此類合成藥物或物質,也叫“藍精靈”,它們都屬于新精神活性物質。資料顯示,藍精靈有安眠、鎮靜、遺忘、肌肉松弛等作用,其中遺忘和催眠的作用最為明顯。作為處方藥的“藍精靈”溶于水,液體是淡藍色的,但同類的合成類似物質,有的就是無色無味,溶于水后也不容易被人發現。因為這一特性,國外,常有不法人員在夜店、酒吧、Party上通過暗中在女性的酒杯中投入此類藥品以進行迷奸、偷竊等不法行為。2018年10月,“藍精靈”在廣東地區出現:可怕!一批“藍精靈”在珠海拱北落網 吸食后可能會“失憶”曾經嚴重失眠的白巖松說過這樣一段話:對抗失眠,是一場持久戰想要睡得香,睡得穩運動、閱讀、音樂使心情放松才是最佳辦法實在嚴重可以到醫院求診可千萬別誤信什么“特效睡眠藥”分分鐘讓你不僅沒睡著反倒染上了毒癮!
  • 手心出汗肺脾虛,指肚泛紅血脂高;五指關節青筋暴,末梢循環定不好。消化吸收看五指,指間有縫腸胃虛;指甲豎棱肝病變,指根凸起大便差。大魚際,有深紋,心律不齊易心慌;手腕延伸小魚際,青筋明顯會腰痛。指甲顏色常泛白,記得補血補腎臟,右手虎口手掌面,定位肝臟快又準。視力不好有粗紋,有了細紋筋腱差,手心顏色紅青灰,胃部定是有疾患。拇指指根紋理亂,胃部疾病早防范,左手虎口手掌面,脾臟就是好判斷。早晚按揉健身體,口氣清新免疫強,女性乳腺看右手,手腕橫紋摸兩旁。不平滑,有疙瘩,乳腺增生早預防,食指指甲腦血管,凸棱明顯是硬化。女性痛經和血塊,中指指根青筋暴,生殖疾病最難查,男左女右記心上。在中醫看來,我們體內有很多毒素,凡是不能 及時排出體外、對我們的身體和精神會產生不良作用的物質都可以稱為“毒”,例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣郁、上火。這些毒素堆積 在五臟之內,就會加速五臟的衰老,然后由五臟供養的皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老了。雖然毒素深藏,但它們在身體表面還是留下了蛛絲馬跡,不同的樣貌代表毒素藏在哪里,現在,我們要找出毒素的藏身處,盡快把它趕出身體。怎么排毒更順暢1.吃青色的食物。按中醫五行理論,青色的食 物可以通達肝氣,起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用,屬于幫助肝臟排毒的食物。專家推薦青色的橘子或檸檬,連皮做成青橘果 汁或是青檸檬水,直接飲用就好。2.枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外,還 應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞,它具有很好的保護肝臟的作用,可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好,每天吃一小把。3.按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴,位置在 足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩只腳交替按壓。4. 眼淚排毒法。相較于從不哭泣的男人,女人 壽命更長,這不能不說和眼淚有關系。已有了這個認識,而且也被西方醫學所證實。 作為排泄液的淚液,同汗液和尿液一樣,里面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以,難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來吧。對于那些“樂天派”,周末的午后看一部悲情的電影,讓淚水隨著情節流淌也是一種主動排毒方式。
  • 生吃補腎,熟吃健脾!此物是秋天“人參果”,煲湯煮粥不妨放幾粒栗子富含蛋白質、B族維生素等營養物質,所以,是秋季進補的食療佳品,有人稱它為秋天的“人參果”,煲湯煮粥都可以加它進去,對身體健康十分有益。栗子是碳水化合物含量較高的干果品種,能供給人體較多的熱能,并能幫助脂肪代謝,具有益氣健脾,厚補胃腸的作用。另外,每天堅持吃六七顆栗子,對頭發會有很好的滋補效果,利于養發護發。但需要注意的是:栗子生吃和熟吃的功效是不同的。嚼生栗子仁,可以起到溫補脾腎的作用,能防治由腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多等癥狀。而熟栗子則更合適脾虛的人食用,它可以改善體倦乏力、形體偏瘦、胃口較差等癥狀。(以上圖片來自網絡)

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